身體偶爾會出現(xiàn)一些小毛病，雖然不至于嚴重到要看醫(yī)生，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什么會發(fā)生！

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是什么原因。

腳踝浮腫——缺鉀

鉀是調(diào)節(jié)血液和體液酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

長期缺鉀，會導(dǎo)致心律不齊、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常。例如大量運動后，由于水分和鉀離子流失過多，十分容易出現(xiàn)“抽筋”。長時間如此，會發(fā)現(xiàn)身體變得容易出現(xiàn)浮腫，腳踝處尤其明顯。

改善方法：

運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。

胃部不適——缺乏維生素A

維生素A不但是保護眼睛的重要元素，也能在呼吸道和腸胃中自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法：

每日建議攝取如下數(shù)量的維生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克。

最好的補充方式是：每周吃1~2次動物肝或胡蘿卜，既經(jīng)濟又美味。

嘴破、口角炎——缺乏維生素B2

嘴唇周圍出現(xiàn)裂紋、發(fā)炎，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2所致。

維生素B2對輔助皮膚和頭發(fā)生成有重要作用，如果體內(nèi)的維生素B2充足，則皮膚和頭發(fā)會更有營養(yǎng)、更具光澤。但由于他無法在體內(nèi)自行儲存，因此需通過食物或營養(yǎng)補充品來補充。

改善方法：

每日建議攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

食之無味、味覺減弱——缺鋅

人體缺乏鋅元素會出現(xiàn)免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等癥狀。

如果經(jīng)常感覺吃東西沒味道、皮膚傷口恢復(fù)較其他人慢時，這可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

改善方法：

每日建議攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

牛肉、羊肉等紅肉中含有豐富的鋅。每周吃一次牛肉，就能攝取足夠的鋅。

易怒、暴躁——缺鐵

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變得情緒化、容易發(fā)脾氣。

鐵是幫助合成血紅蛋白的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵更為重要。如果鐵元素缺乏過多，則容易出現(xiàn)精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法：

建議每日攝取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。

全身疼痛——缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人，十分容易出現(xiàn)慢性疼痛。

維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。

改善方法：

每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內(nèi)有充足維生素D。

除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養(yǎng)，快來對照看看吧！

1眼睛干澀缺維生素A、胡蘿卜素

2口臭缺維生素B6、鋅

3牙齒不堅固缺維生素A、鈣、鐵

4嘴唇干燥、脫皮缺維生素A、B2

5貧血、手腳發(fā)涼缺維生素B6、鐵葉酸

6易疲勞、精神差缺維生素B1、B2、B6

7掉發(fā)過多、頭皮屑過多缺維生素A、B6、鋅、鈣

8頭發(fā)枯黃、分叉缺維生素E、鐵

9黑眼圈缺維生素A、C、E

10出現(xiàn)色斑、黃褐斑缺維生素C、E、葉酸

11皺紋出現(xiàn)早、多缺維生素A、C、E、硒

12皮膚無彈性、無光澤缺維生素B1、B2

13皮膚干燥、粗糙毛孔粗大缺維生素A、B6、鋅

14發(fā)育遲緩缺維生素A、B1、B2

15視力差、眼睛怕光、干澀缺維生素A、B1、B2、硒

16虛汗、盜汗缺維生素D、鈣、鐵

17舌頭紫紅、嘴角爛缺維生素B3、B6